Cześć wszystkim. Ja do końca października od sierpnia jade na redukcji około 2900kcal, a od listopada chce zacząć dla mnie optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i [...]
[...] nie mam jeszcze rozpisanej ponieważ jestem w trakcie nabywania wiedzy i jeszcze wszystkiego do końca nie rozumiem. Ale z mojej już aktualnej wiedzy staram sie jeść 6-7 razy dziennie i w każdym posiłku jem zdrowe rzeczy (musli,jajka,mleko,chleb zwykły,ryz,tuńczyk,ser żółty i biały) i jem póki sie nie najem.. czyli ogólnie zjadam bardzo dużo... A [...]
[...] około 20%. Będę stosował dietę low carb. I split 3x w tyg i aero 5x w tyg. Nie będę wdrażał się w dokładne posiłki, mam to w głowie, będę podawał w kolejnych wypiskach, ale dziennie staram się dostarczyć około 2100-2200 kcal. i wartości btw wyszły mi następujące : B:166g, W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie [...]
[...] ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, pestki dyni Mineralna - ok 4-5l dziennie Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii kogoś kto sie naparwde zna odnośnie odżywek - ile tablet jesc, czy w dobrych godzinach rozpisałem i czy robić jakies [...]
[...] Piątek: Klata,plecy,nogi wszystko robię 3/4 serie od 10 do 12 powtórzeń. i kupiłem mutant mass przy diecie ryż,jajka,kurczak,wołowina,ryby,warzywa ok 5-6 posiłków dziennie przytyłem ok 4 kg. mutant praktycznie zjedzony już.I teraz chciałbym WAS(osób które chcą pomóc i się znają na tym oczywiście :) zapytać jaki byłby najlepszy zestaw [...]
[...] ten posiłek będzie 5 posiłek kolacja tuńczyk cała puszka nie zsumowałem żadnych kaloriii i węgli białka i tłuszczy bo wiem że to często się zmienia więc pomyślałem że będę się trzymał posiłków i że będę jadł tyle ile wejdzie we mnie mysle że uzupełnie dziennie zapotrzebowanie na kalorie białko i węglowodany ?? co o tej ditce myślicie ??
waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]
Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska. Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam [...]
Hej, chce ustawic sobie masowy High fat i z czasem dodawac tluszczu, liczy sie dla mie mega proste i szybkie ulozenie posilkow. Moge dziennie jesc to samo - jadlem 3miesiace dzien w dizen to samo ze smakiem. (slabo meeega slabo smak i zapach odczuwam, nie wiem czemu) 1 posilek Jajka+smalec+cebulka+jakis rodzak kielby 2 posilek z 200g karkowki [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, pizze, frytki, makarony, kasze, kotlety, kurczaki, ziemniaki. 5 posiłków dziennie. Przeciwskazania medyczne: [...]
[...] redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. Zapotrzebowanie wyliczyłem na potreningu, wyszło 3500 kcal, [...]
[...] masła należy spożywać margaryny w kubku ze względu na zdrowe tłuszcze roślinne. 2. Należy spożywać maksymalnie 2 jajka tygodniowo(niektórzy na forum jedzą kilkanaście dziennie- żal mi ich). 3. Należy spożywać wiele warzyw i owoców(z tymi owocami to różnie mówią). Wiem, że to co tutaj napisałem nie zgadza się z tym co piszą eksperci w tym [...]
[...] ed 3-4 50mg prov i 10 mg nolvy ed 4-8 25mg prov i 10 mg nolvy ed 9-12 10mg nolvy ed 13-15 20mg nolvy ed 13-15 clomid 1x 300mg,9 x 100mg,11 x 50 mg 11-19 chce wziąść 2 x dziennie 25mg efki + 200mg kofeiny chce na tym cyklu nabrać troche masy ale lepszej jakościowo (nie sama woda która potem spadnie) teraz takie pytanka: -czy proviron ciagnąć [...]
Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
[...] wreszcie zrobic kaloryfer na brzuchu. Mam mieśnie wyrobione na brzuchu - widać je, ale żeby to był kaloryfer to na pewno nie. Co do diety to jem raczej normalnie - codziennie kilka kanapek,2 razy w tygodniu mięso, 2 razy w tygodniu ryba, zupa 1 w tygodniu, jajka 1 raz w tygodniu. Staram się jeść co 2,5-3 godziny 5-6 małych posiłków [...]
[...] ze moge jesc wszystkie miesa , wedliny , jajka , warzywa? ... i nie wiem co jeszcze. Jesli moglbym prosic to podajcie tez tego czego musze unikac. I ile mniej wiecej powinno dziennie byc weglowodanow w posilkach ? Ostatnie pytanie czy dozucilibyscie jakies cwiczenia jeszcze ? Chce zrzucic tluszcz w okolicach brzucha i na boczkach oczywiscie nie [...]